教育・心理カウンセラーの花賀作象です。前回はストレスをリラックスして解消するエクササイズをやっていきました。今回のテーマは「自分の健康を維持しよう！」です。前回行ったリラックスしてストレスを解消していく以外のやり方で、自分の健康をどうやって維持していくかのエクササイズをしていきます。
健康を害して病気になると、それだけで何もできなくなりますし、やる気もなくなってしまいますよね。健康を維持していくことこそが、あなたの人生の目標（理想）を達成させる具体策を進めていくことにも繋がります。
それでは、自分の健康を維持するためのエクササイズを今からやっていきますよ！
1日の中で運動する時間を取り入れる
前回の「ストレスを解消しよう！」で適度な運動がストレス解消に効くことをお伝えしましたが、運動することは健康維持に欠かせないものになっています。適度な運動は私たちにどのような効果を与えるかといいますと、骨に力が加わることで骨が丈夫になり、筋肉が伸び縮みすることで筋肉や関節が柔らかくなります。さらに筋肉を使うことで筋肉が強くなって疲れにくくなり、肺から酸素をどんどん取り入れることで肺のガス交換機能がアップします。それに伴い血管が太くなり、毛細血管も増えて血行が良くなり、酸素や老廃物が素早く目的地に運べるようになって疲れが軽減されるようになります。また、善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減りますし、脂肪が燃焼されるので体はスマートになっていき、高血圧や高脂血症、糖尿病等の多くの生活習慣病の予防にも繋がってきます。そして、何といっても運動することで気持ちが元気になり、リラックスできるようになり、ストレスが発散されていきます。運動することによって、これだけの効果が出てくるわけですから、これは毎日欠かさずやるようにした方がいいというのはもうお分かりですよね。
問題はどのように運動を１日の中に取り入れるかです。運動は自分にあまり負担にならすに有酸素運動ができるもの、すなわちウォーキングが最も良いと思われます。軽いジョギングでもいいのですが、普段仕事をしているとなかなかジョギングする時間はとれないかと思うので、職場までの通勤時間を利用してウォーキングを行うのが最もやりやすくなります。また、通勤時間を利用してのウォーキングは、職場まで行くこと自体が運動になるので、運動を毎日の習慣として完全に取り入れることにも繋がります。ですから職場まで通勤している方は、徒歩の時間ができるだけ多くとれるような方法をとって通勤すればよいです。たとえば、バスで通勤しているなら１つ手前の停留所で降りて歩くようにするとか、電車で通勤しているなら駅のエスカレーターを使わずに階段を上るとかなどです。
問題は車で通勤している人になります。車で通勤している人は、近場であっても歩くのを面倒臭がって車で行く傾向にありますから、これはやめてウォーキングを取り入れるべきです。ですから思い切って車で通勤するのをやめて、電車やバスに変えてみるのもよいですね。
ストレスや病気を未然に防くことで健康を保つ
「病は気から」と言われるように、病気は疲れなども伴ったマイナス感情（思考）やストレスから起こることが多いです。しかし、こんな時でも体の中の免疫システムが正常で健康的なら、これらをいとも簡単に治癒してしまう力を持っています。ですから、自分の体の中の免疫システムをいかに正常で健康的な状態に保つかが、病気を未然に防いで自身の体を健康に保つことにも繋がってきます。
イギリスの有名な催眠療法士であるポール・マッケンナは「免疫システム活性法」という、人に頭の中で免疫機能が強化されていくことを想像させ、それにより体の中の免疫機能を実際に高めてしまう方法を見出しています。これは健康を保つ上で非常に有効な方法になりますので、それを今から紹介いたします。実際に以下のことをやってみてください。
免疫システム活性法
《注意》このテクニックは、医学的な治療法のかわりになるものではありません。ただし、医師に指示された治療法と組み合わせて行うことができます。
一．目を閉じて、自分の気に入った形で免疫システムをイメージしてみてください。私だったら、実際の免疫細胞に似た、明るい色をしたたくさんのクラゲのような生き物を思い浮かべます。数が多く、力強くて断固としたイメージであることが大切です。
二．次に、その免疫細胞が、治療の必要な部分に向かってあなたの体の中を移動するところを想像し、問題が起きている現場の様子を思い描いてみてください。たとえば、病原体や感染細胞を、小さな黒い半透明の球に見たて、それがうようよしているところを頭に浮かべてもいいでしょう。
三．頭の中で、例の大きな明るい色のクラゲが小さな黒い球を包み込んで食べてしまうところを想像してください。
四．小さな黒い球がすっかりなくなったら、そのあとに必ず、明るい色のクラゲがあなたの血液の流れに乗り、楽しそうに泳いでパトロールを続けているのを想像しましょう。これはとても大切な作業です。これによって免疫システムを刺激しすぎないようにできます。
五．次に、あなたの向かいに、健康になったあなたが立っている（もしくは座っている）姿を想像してください。健康なあなたは、どんなふうに見え、どんなふうに呼吸をし、どんなふうに微笑んでいるでしょうか。
六．最後に、その健康なあなたの体の中に入り込んでください。健康なあなたの目で見て、健康なあなたの耳で聞きましょう。そして、どんなに気分がよくなったかを感じましょう。
いかがでしょうか？上記のことを想像することによって、自分の意識をプラス思考にすることができるかと思います。そうなると、そのプラス思考によってストレスは軽減され、病気に打ち勝っていけるような方向へ進めるのは間違いないと思います。今回のエクササイズは、運動とこの免疫システム活性法を日々取り入れることをやっていきました。これによっていっそう心身ともに自分の体を健康にしていけるようにしていきましょう！では、また次回にお会いしましょう！！
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